睡眠計算機
90分の睡眠サイクルに合わせてすっきり目覚めましょう。最適な就寝時間や起床時間を見つけられます。
免責事項: このツールが提供する結果は情報提供のみを目的とした概算値であり、医学的助言を構成するものではありません。個人の健康に関する決定については、医療従事者にご相談ください。
睡眠サイクルの科学
睡眠は一定ではなく、約90分ごとに繰り返すサイクルで進みます。各サイクルは浅いノンレム睡眠から深い徐波睡眠へ、そして最後にレム睡眠を経てリセットされます。サイクルの区切りで目覚めればすっきりと目覚められますが、深い睡眠の途中で目覚めると、どんよりとした「睡眠慣性」を感じます。本計算機は入眠までの14分を加えたうえで90分サイクルを積み重ね、サイクル境界に合う就寝・起床時刻を割り出します。
夜の進行とともに各サイクルの内訳も変化します。前半のサイクルでは徐波睡眠が多く、身体の回復や成長ホルモン分泌を促します。後半のサイクルではレム睡眠の割合が高まり、記憶の定着や気分の調整が行われます。後半のサイクルを削ることは、単に疲れるだけでなく、学習、感情制御、免疫機能の面でも測定可能な悪影響をもたらします。
最適な起床時刻を見つける
例えば朝6:30に起きる必要がある場合、本計算機は90分単位で逆算し、サイクル境界に合う就寝時刻を提示します。多くの成人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）を選びますが、シフト勤務者や新米パパ・ママの場合は4サイクルのような短めのまとまった睡眠を選ぶこともあります。逆に就寝時刻を入力すれば、翌朝の理想的な起床時刻を算出することもできます。
もっとも大切なのは規則性です。週末も含め、就寝・起床時刻を毎日30分以内のぶれに収めるよう心がけましょう。朝の明るい光、涼しく暗い寝室、午後以降のカフェインを控えることも、サイクルを整え、計算結果どおりのすっきりとした目覚めにつながります。